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Musclez vos pectoraux grâce aux conseils d'une coach sportive ! Homme ou femme, avec ou sans matériel, à la maison ou en salle de sport, découvrez ses meilleurs exercices. Lors de ta première séance de musculation, tu t’es sûrement précipité sur le banc de développé couché (surtout si tu es un homme). Rien d’illogique, les exercices comme celui-ci font partie des exercices qui semblent obligatoires pour te créer un physique. Apprendre à bien muscler ses pectoraux pour un rendu visuel optimal. La séance de muscu’ ou l’on travaille les pectoraux est bien souvent la séance préférée des sportifs. Elle offre des résultats rapides, et donne l’impression de gonfler en quelques exercices. Cette séance de prise de masse pour les pectoraux est très intense si vous suivez les recommandations indiquées. Laissez au moins 48 h de repos à vos pectoraux après cet entraînement. Si vous avez un niveau très avancé et que vous voulez complexifier la séance, voici ce que vous pouvez faire : Terminez avec un superset pompes / peck-deck. Descendre la barre jusqu’aux tétons. Remonter la barre sans verrouiller les coudes afin de garder une tension musculaire et préserver les articulations. De plus, à la barre, l’écartement des mains joue un rôle important : Prise classique (niveau des épaules) : permet de travailler les pectoraux de manière globale. Le 10 e exercices permet de varier un peu les plaisirs, et sera idéal pour conclure un programme d’exercice pectoraux sans matériel. Il permet d’étirer les pectoraux et de les faire travailler dans une plus grande amplitude que les pompes. Accueil / Entraînement / Programmes de musculation. Conseils d’entraînement: ne négligez pas la préparation avant d’effectuer votre séance. Nous vous proposons ainsi un programme d'entraînement sous la forme d'un circuit training avec TRX pour renforcer les dorsaux et les pectoraux. Réalisez le circuit 6 fois avec 2 minutes 30 de récupération entre eux. Les temps d'exécution lors des exercices et le nombre de tours peuvent être adaptés à votre niveau, bien-évidemment. Séance Push : Pectoraux, Épaules et Triceps. Nous vous proposons ici un exemple d’entrainement qui vous permettra un développement optimal et harmonieux du haut du corps. Cet entrainement peut être réalisé deux fois par semaine à condition que vous laissiez aux muscles assez de repos entre les deux séances. Il existe des dizaines d’exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l’entraînement des pectoraux, mais vous n’avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. Ici, l’entraînement se focalise sur le travail des pectoraux et des dorsaux pour un programme de musculation pectoraux et dos en superset intense. Pour vos entraînements, 2 haltères valent mieux qu’un. 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